ile wegli na redukcji

Ok no to juz wszystko wiem , bardzo Ci dziekuje za pomoc Przy okazji jeszcze jedno - czy jeśli jestem na redukcji i nie widze postepow w zmniejszaniu wagi : CO ILE I O ILE kcal powinienem zmniejszać i ewentualnie z ktorego posilku w moim przypadku odejmowac węgli ?

Minelo 10 lat, pewne poglady sie zmieniaja, wysokie wegle daja lepszy wyglada, bo generalnie na dnp wyglada sie bardzo hooyowo(to tez zalezy od dawki) , obecnie mi nie zalezy na pelnym wygladzie w czaie trwania redukcji, pozatym wtedy pewnie myslalem ze od tego goraca pali sie tluszcz %-) bo takie wtedy generalnie krazyly poglady, 6 posilkow [...]

napisalem co to jest beta kreta nad screenem, czyli sama odżywka białkowa przed snem? Czytałem już tyle o tym, że zygam tym... to ile tych węgli ma być na redukcji? Czytałem, że na początku 4g/kg, i się zmniejsza co 2tyg :/ Mógłbyś mi chociaż napisać na redukcji jaki stosunek btw powienien być? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu [...]

[...] że tłuszczu po południu niet, a co z łyżką oliwy z twarogiem przed snem? słyszałem, że to dobry antykatabolik. i jak to jest naprawdę z tymi tłuszczami? jak sobie policzyłem ile kalorii z oliwy z oliwek i oleju lnianego dostarczam dziennie na redukcji to trochę dużo jest, około 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej wycinki (jeszcze [...]

Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]

WorkItOut-to białko jest bezposrednio przed treningiem czyli ok 1 godzine po posilku przedtreningowym, a nie wiem dlaczego tam jest;p mialem na masie to na redukcji tez zostawilem Mateo 1983-Warzywa bede dodawal do kazdego posilku... ale nie moge dac wiecej ryzu bo przekrocze dozwolona ilosc wegli.. a to w koncu ma byc redukcja;) hmm.. a co do [...]

[...] leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby o mialo zamierzony cel ? dzis np biegalem 20 minut zeby bylo aero

[...] czyli będę miał 55 i tak co 10 dni ucinam po 5g. Płatki owsiane chce zejść do 50g potem będę z gainera ucinał też po 5 g a mam co ucinać z niego bo wypijam go 80g porcja. A ile schudłem? Hmmm n moje ok może zeszło z 3-5 kg. Na redukcji jestem od sierpnia i przez pierwszy miesiąc nie ucinałem kcal a dodawałem co tydz po 2 min interwały, aż [...]

[...] ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, [...]

[...] energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na minusie??jaki rozkład BTW??

A jak wyglądają proporcje na redukcji co do białka, tłuszczów, węgli? Ile taka redukcja powinna trwać? Przy zeskoku z 3300 kcal na mniejszą liczbę nie będę odczuwał głodu?

[...] bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc np.150-200 ,a pozniej bierzesz reszte zapotrzebowania i z tego wyjda ile masz spozywac tluszczy Hmm...Kalorie ucinasz tak aby waga leciala ,oraz patrzysz w lustro ,nie musisz ucinac caly czas po 200kcl tygodniowo tylko ucinasz wtedy gdy waga [...]

[...] Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

Fajnie, ale czy moge liczyc na druga część mojego pytania, czyli: wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal : 78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję) czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal.... zgadza się?? TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco: WĘGLOWODANY= 880kcal = [...]

widze ze duzo masy i szybko przybrałes wiec nic dziwnego że w tłuszcz poszło. Za duzo kcal dałeś 4000kcal + to hardcore i to jest dobre nie dla osoby wazacej 60kg (tak zaczynałes). ale ok piszesz ze wiesz co jest nie tak i o to chodzi. Dobrze kombinujesz z tym mięsem bo na redukcji duza ilośc białka to podstawa (to własnie białko bedzie chronic [...]

[...] i dodasz wreszcie oliwe, co do piatego posilku, no stary tlumacze Ci, ja jadam np 100 g kurczaka smazone na oliwie plus pomidor skrojony jak kto lubi(bazylia, cebula ). 4 posilek to samo juz nie trzeba wegli, a np jedna torebka ryzu (100g) zawiera tyle wegli latwo przyswajalnych ile na redukcji powinienes zjadac w ciagu dnia. Od bidy jedna [...]

[...] niczego sobie, ale jakieś źródło tłuszczy roślinnych by się zdało, przy okazji - kalorii nie za mało, waga nie spada za szybko? Aha, uważaj z czitkami jak słodycze itp. bo o ile po treningu to od biedy ujdzie, to częściej to po prostu hamuje efekty i robią się problemy w postaci "zastoju"! :-D Co do treningu to mam nadzieję, że najpierw stosownie [...]

Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.

Prawdopodobnie jest zdecydowanie za niska podaż kcal. Niektórzy ludzie też kiepsko sobie radzą z obcinaniem węgli w diecie. Jakiś spalacz jest brany? Napisz ile ma kcal w diecie, ile waży, ile trenuje i jak wygląda jej dzień. I niech nie zapomina o posiłku. ps: od dawna na redukcji? Może to być choroba, niekoniecznie efekt diety. Zmieniony przez - [...]

No to lepiej oblicz sobie wieczorem po ostatnim posiłku ile zjadłeś w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak [...]